More
    InícioCiênciaQual é o melhor exercício? Existe um treino perfeito?
    Ciência

    Qual é o melhor exercício? Existe um treino perfeito?

    Redação
    By Redação
    161
    812

    De trampolins a botas de salto, há muitas opções de lazer para entrar em forma. Mas alguns duvidam dos seus benefícios para a saúde, por isso perguntamos aos especialistas.

    A primeira vez que Olympia Cure experimentou um par de botas rebote (um sapato semelhante a botas de esqui com um oval de plástico flexível preso à sola), ela se sentiu “como uma garota em um trampolim”.

    Logo depois, Cure, um entusiasta do fitness e instrutor de patinação em meio período em Chicago, Estados Unidos, lançou o Chainless Movements , uma aula de rebote em grupo que lembra o passo aeróbico sobre palafitas da era espacial. Desde dezembro, diz ele, perdeu dois quilos e sua resistência aumentou.

    Uma pesquisa ClassPass de 2019 descobriu que a participação em aulas de fitness não tradicionais, como exercícios de cama elástica, bungee fitness e dança cardiovascular , aumentou 82% em comparação com o ano anterior.

    Mas, para alguns, aulas como a de Cure (além de uma série de outros exercícios em grupo da moda, como bungee fitness , saltos na cama elástica e rotinas de baquetas) se tornaram objeto de ridículo. Em sites como YouTube e TikTok, milhões de pessoas postaram vídeos com a piada: “ Mulheres de meia-idade fazendo tudo menos se exercitar ”.

    Os tradicionalistas às vezes consideram os treinos não convencionais como modas sem respaldo científico, enquanto os proponentes argumentam que esses novos métodos podem aumentar a motivação e tornar o exercício mais acessível e agradável.

    No entanto, com muita informação e tempo limitado, escolher a melhor forma de se exercitar pode ser assustador. A pesquisa por si só sugere que os elásticos voadores deveriam ser abandonados . Mas e quem não ousa sentar no banco de musculação ou se sente intimidado pelo CrossFit? Existe um treino perfeito? Isto é o que dizem os especialistas.

    (Relacionado: Precisamos realmente dar 10.000 passos por dia? )

    Tudo gira em torno de “cubos” de exercícios

    Embora existam poucos estudos grandes e de alta qualidade sobre trampolins e outras tendências de fitness, os que existem sugerem que melhoram o equilíbrio, a aptidão cardiovascular e a musculatura do pavimento pélvico. Além disso, é mais agradável para as articulações e costuma apresentar menor nível de esforço percebido, pois costuma ser mais divertido.

    No entanto, o valor do levantamento de peso e do cardio de alta intensidade para perda de peso já existe há anos. De acordo com um estudo recente , levantar pesos reduz a mortalidade cardiovascular em mulheres em 30%.

    Mas Mike Roussell, autor de Strength: The Field Manual  e especialista em nutrição, diz que se trata mais de atender a certos requisitos de condicionamento físico do que de treinamento específico.

    “Você precisa de treinamento cardiovascular e de resistência, e ter os dois é o melhor currículo”, diz ele.

    No “balde” cardiovascular, diz Roussell, procure exercícios de baixa intensidade (ou baixos o suficiente para manter uma conversa enquanto se move) e rajadas de alta intensidade. O cardio de baixa intensidade fortalece partes do coração, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso. No cardio de alta intensidade, o coração bate com mais força e força o corpo a usar diferentes tipos de combustível, chamado flexibilidade metabólica, que aumenta a longevidade e a prevenção de doenças.

    Depois, há o “balde” de resistência. Construir força e potência contribui para a longevidade, diz Roussell, em parte porque a massa corporal magra ajuda a prevenir quedas e fraturas mais tarde e torna mais fácil manter a massa muscular mais tarde. “É como se fossem suas economias para a aposentadoria”, diz ele; “Você vai gastar, mas pelo menos você tem aí.”

    Como se isso não bastasse para que as pessoas avessas ao peso reconsiderassem, o treinamento de resistência também contribuiu para a saúde do cérebro.

    “É como um Sudoku físico”, diz Stacy Sims , fisiologista do exercício e especialista em atletismo feminino; “Wordle e Sudoku são bons para as vias neurais. Mas você poderia fazer treinamento de resistência e obter um benefício maior porque obteria músculos melhores, melhor controle metabólico e saúde cerebral.”

    Sims recomenda pensar no treinamento de resistência em termos de três planos de movimento: quadríceps dominante/glúteo dominante (pense em agachamentos), parte superior do corpo push-pull (supino aéreo ou supino militar) e trabalho subsequente (levantamento terra e agachamento búlgaro ou cossaco) .

    “A seguir, estuda-se a funcionalidade dos diferentes planos de movimento e os diferentes exercícios que podem ser incluídos, dependendo do que as pessoas fazem na vida”, acrescenta.

    Não é a primeira vez que um treino de moda enfrenta críticas. No início do século XX, a calistenia e a ginástica eram por vezes consideradas demasiado básicas e rígidas, inadequadas para todas as populações. As décadas de 1950 e 1960 tornaram os exercícios em casa uma moda, mas programas como o de Jack LaLanne foram criticados por sua abordagem simplista e pela falta de orientação personalizada, o que poderia causar lesões.

    A ascensão da aeróbica nas décadas de 1970 e 1980, popularizada por Jane Fonda, foi criticada por sua natureza de alto impacto, que poderia causar lesões nas articulações. Ao mesmo tempo, o fisiculturismo foi alvo de escrutínio por promover imagens corporais irrealistas e uso de esteróides.

    Na década de 1990, o step e o spinning foram sinalizados pelo risco de lesões por esforços repetitivos, e a ioga e o Pilates foram às vezes criticados por serem muito suaves ou ineficazes para a perda de peso. A década de 2000 viu o surgimento do condicionamento físico funcional com o CrossFit, que enfrentou críticas por altas taxas de lesões e treinos intensos, bem como boot camps e HIIT por serem potencialmente perigosos para iniciantes.

    Desde a década de 2010 até ao presente, os ginásios boutique foram por vezes considerados elitistas devido aos seus elevados custos, enquanto os treinos digitais e em casa levantaram preocupações sobre a falta de orientação personalizada.

    (Relacionado: Isto é o que levantar pesos faz ao seu corpo e mente )

    Encontrar um equilíbrio

    Tanto para Sims quanto para Rousell, os melhores treinos são aqueles que levam em conta a vida real. Roussell chama isso de “zona cinzenta”, onde as metas de condicionamento físico e nutrição se encontram com coisas como viagens de negócios, criação de filhos e festas.

    Segundo ele, o segredo do sucesso é aceitar as nuances e realidades das demandas da vida real. Comece com o que você gosta e adicione os componentes do exercício que estão faltando.

    “Você tem que olhar para esse componente de motivação”, diz Sims; “Se alguém gosta de caminhar, eu digo para colocar uma mochila pesada porque isso vai dar uma carga extra contra a qual terá que trabalhar mais. Você ainda faz o que gosta, mas com uma componente de treino de resistência”.

    Para os alunos recuperados do Olympia Cure em Chicago, o fator motivação abriu as portas para o exercício físico regular.

    “Muitos dos residentes disseram que não há opções de condicionamento físico acessíveis ao nosso redor que enganem a mente”, diz ele; “Eles querem fazer algo que os faça pensar: ‘Não estou realmente malhando. Estou apenas me divertindo'”.

    Redação
    Redaçãohttp://popnaweb.com.br
    Artigo anterior
    O peso da expectativa de IA pesa muito à medida que o lançamento do iPhone 16 se torna fundamental para a Apple
    Próximo artigo
    Como nostalgia deixou de ser considerada distúrbio psicológico e foi reconhecida como emoção

    RELATED ARTICLES

    161 COMENTÁRIOS

    3. Just want to say your article is as surprising. The clarity in your post is simply excellent and i can assume you are an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the rewarding work.

    13. Este site é realmente fabuloso. Sempre que consigo acessar eu encontro coisas incríveis Você também pode acessar o nosso site e descobrir mais detalhes! conteúdo único. Venha saber mais agora! 🙂

    17. Adorei este site. Pra saber mais detalhes acesse nosso site e descubra mais. Todas as informações contidas são informações relevantes e diferentes. Tudo que você precisa saber está ta lá.

    28. Hey very nice website!! Guy .. Beautiful .. Wonderful .. I’ll bookmark your website and take the feeds additionallyKI’m happy to search out so many helpful information right here within the post, we need work out extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

    37. Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Very useful information specially the last part 🙂 I care for such information much. I was seeking this particular information for a very long time. Thank you and good luck.

    40. fantástico este conteúdo. Gostei muito. Aproveitem e vejam este site. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para descobrir mais. Obrigado a todos e até a próxima. 🙂

    55. amei este site. Para saber mais detalhes acesse nosso site e descubra mais. Todas as informações contidas são informações relevantes e exclusivos. Tudo que você precisa saber está está lá.

    57. The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

    60. I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this website. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming also. In fact your creative writing skills has encouraged me to get my own website now. Actually the blogging is spreading its wings fast. Your write up is a good example of it.

    62. amei este site. Para saber mais detalhes acesse nosso site e descubra mais. Todas as informações contidas são conteúdos relevantes e exclusivos. Tudo que você precisa saber está está lá.

    76. Este site é realmente fantástico. Sempre que consigo acessar eu encontro coisas incríveis Você também pode acessar o nosso site e descobrir detalhes! Conteúdo exclusivo. Venha saber mais agora! 🙂

    78. fantástico este conteúdo. Gostei bastante. Aproveitem e vejam este site. informações, novidades e muito mais. Não deixem de acessar para saber mais. Obrigado a todos e até mais. 🙂

    82. Este site é realmente incrível. Sempre que consigo acessar eu encontro coisas incríveis Você também vai querer acessar o nosso site e descobrir mais detalhes! informaçõesexclusivas. Venha descobrir mais agora! 🙂

    90. Variedade de Jogos no SEBET Casino O SEBET Casino se orgulha de uma impressionante seleção de jogos que incluem desde clássicos populares, como caça-níqueis, blackjack e roleta, até jogos mais modernos com gráficos de alta definição e temas inovadores. Os caça-níqueis, em particular, são um dos maiores atrativos, com opções que vão desde os slots.

    93. Bem-vindo ao site dedicado aos bônus sem depósito em cassinos online. Junte-se ao emocionante mundo do jogo, onde a sorte sorri para os audaciosos e arriscados. Para que sua jornada comece de forma leve e despreocupada, comece com os bônus gratuitos de registro. Os bônus sem depósito serão seu guia para as primeiras vitórias e grandes ganhos. Não é preciso arriscar seu próprio dinheiro para sentir o verdadeiro sabor da vitória. Teste sua sorte agora mesmo, sem gastar um centavo! Convidamos você para uma incrível aventura, onde cada aposta pode mudar sua vida e se tornar uma história de sucesso. Se você está pronto para um jogo que não requer investimento inicial, vá em frente rumo às primeiras vitórias! Explore os bônus sem depósito dos cassinos de 2025 e escolha o mais adequado para você.

    105. No momento em que criou um grande número de diferentes dispositivos móveis e gadgets, computadores, laptops e outros dispositivos que usamos todos os dias para seus próprios propósitos. Todos eles, é claro, diferem na sua concepção e funcionalidade, os fabricantes tentando satisfazer todos os desejos de seus clientes potenciais, eles têm um monte de diferenças no seu design, mas todos eles têm uma tela que também pode ser decorado. Nosso site irá ajudá-lo a fazer isso facilmente gastar um mínimo de seu tempo. Grande coleção de imagens, que são divididas em categorias para ajudar a encontrar papéis de parede para o dispositivo e imagens de download na resolução desejada. resolução da tela pode ser encontrada nas configurações do seu dispositivo, ele seria direito de wallpapers de download em nosso site. Você pode selecionar as imagens para computadores, incluindo laptops e outros dispositivos móveis, como tablets, smartphones e telefones celulares, e até mesmo papéis de parede para consolas de jogos. Normalmente, quando você compra um computador ou dispositivo móvel, você pode encontrar imagens para área de trabalho, que tem preparado para fabricante, mas geralmente eles são poucos, e eles nem sempre como você, por isso oferecemos aos passar um tempo em nosso site e encontrar as imagens que você goste e trazer emoções positivas, quando você vê a tela do seu dispositivo.

    108. me encantei com este site. Para saber mais detalhes acesse nosso site e descubra mais. Todas as informações contidas são informações relevantes e diferentes. Tudo que você precisa saber está ta lá.

    113. An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!

    126. vibracion de motor
      Aparatos de equilibrado: clave para el desempeño fluido y óptimo de las maquinarias.

      En el mundo de la tecnología actual, donde la rendimiento y la fiabilidad del dispositivo son de suma importancia, los dispositivos de calibración juegan un rol vital. Estos sistemas específicos están desarrollados para equilibrar y asegurar piezas dinámicas, ya sea en equipamiento industrial, vehículos de movilidad o incluso en dispositivos hogareños.

      Para los técnicos en mantenimiento de dispositivos y los especialistas, trabajar con equipos de calibración es fundamental para promover el rendimiento uniforme y seguro de cualquier mecanismo dinámico. Gracias a estas herramientas tecnológicas innovadoras, es posible reducir sustancialmente las vibraciones, el estruendo y la carga sobre los soportes, mejorando la duración de piezas importantes.

      También importante es el papel que tienen los sistemas de calibración en la atención al usuario. El apoyo experto y el reparación permanente utilizando estos dispositivos habilitan dar soluciones de alta nivel, aumentando la bienestar de los consumidores.

      Para los propietarios de empresas, la aporte en unidades de ajuste y medidores puede ser clave para mejorar la efectividad y desempeño de sus aparatos. Esto es sobre todo importante para los dueños de negocios que gestionan modestas y pequeñas emprendimientos, donde cada elemento vale.

      Además, los dispositivos de balanceo tienen una gran aplicación en el campo de la protección y el gestión de estándar. Permiten detectar potenciales problemas, previniendo reparaciones onerosas y problemas a los dispositivos. Más aún, los información extraídos de estos dispositivos pueden emplearse para optimizar procesos y mejorar la visibilidad en sistemas de búsqueda.

      Las áreas de implementación de los dispositivos de calibración cubren variadas industrias, desde la manufactura de ciclos hasta el monitoreo ecológico. No influye si se trata de extensas elaboraciones productivas o limitados espacios domésticos, los equipos de equilibrado son indispensables para promover un desempeño eficiente y sin fallos.

    144. Este site é realmente fantástico. Sempre que consigo acessar eu encontro coisas incríveis Você também pode acessar o nosso site e descobrir detalhes! informaçõesexclusivas. Venha saber mais agora! 🙂

    150. Nice read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch! “One who’s our friend is fond of us one who’s fond of us isn’t necessarily our friend.” by Geoffrey F. Albert.

    151. Thank you for another informative web site. Where else could I get that kind of info written in such a perfect way? I have a project that I’m just now working on, and I have been on the look out for such information.

    154. Hey, I think your website might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, very good blog!

    DEIXE UMA RESPOSTA

    Por favor digite seu comentário!
    Por favor, digite seu nome aqui

    Must Read

    spot_img

    Uma pausa para o café no Brasil e em outros lugares é um curto período de descanso concedido aos funcionários das empresas e da indústria. Uma pausa para o café da tarde, ou chá da tarde, também ocorre frequentemente.

    Artigos Mais Recentes

    Popular Categories